接到一个重大工作项目，紧张得彻夜难眠，唯恐把它搞砸；

看到同龄人买车买房，顿觉恐慌不安，生怕落在别人后面；

定的很多计划都完不成，一边懊悔不已，一边埋怨自己。

仔细回想，你会发现，焦虑时常出现在我们的生活中。

过度焦虑，还会让我们更加烦躁，甚至透支身体的健康。

正如心理学家Suma Chand所说：

“恐惧和焦虑，是会将你困住的情绪；处理不好，它就会越来越强壮，让你的世界变得越来越小。”

纠结、犹豫、自责、自我怀疑……这些看不见的情绪正在摧毁无数人的生活。

焦虑，到底从何而来？

电视剧《没有工作的一年》中，何雨的经历让很多观众感同身受。

她计划跟男友在大城市买下婚房，在浪漫的海岛上举行婚礼。

为了实现目标，她把工作和赚钱当成人生的全部，每天都在焦虑和忙碌中度过。

十年间，她没有休过一天假，约会时也常抛下男友，赶去公司处理业务。

但最后，岗位晋升轮不到她，二十万提成说没就没，她只能选择辞职。

长期被忽视的男友也移情别恋，跟她分了手。

其实，她原本工作稳定、收入不菲、恋爱甜蜜，已经足够幸福。

但对未来过高的期待，让她一刻也不敢喘息，导致生活彻底失控。

想起作家李尚龙的一句话：

“一个总是充满着恐惧，把所有的时间都用来焦虑的人，很难有一个美好的明天。”

当你忽略有限的拥有，追逐无限的欲望，焦虑和烦躁就会源源不断而来。

看过一个调查：现在的年轻人焦虑吗？他们到底在焦虑什么？

数据显示：96%的人都有焦虑的事情，甚至有54%的人每天都在焦虑。

害怕自己不如别人优秀，担心每个月的房贷和车贷，苦恼身体的不断衰老，恐惧疾病和意外的到来......

想的多，做的少，挣扎于现实与期待的落差间，就会渐渐被焦虑吞噬。

媒体人周轶君曾说：

“焦虑的反义词是什么？是具体。”

生活本就充满不确定性，与其在想象中患得患失，不如有条不紊地行动起来。

在具体的路径上脚踏实地，按自己的节奏步步向前，才能拨开焦虑的迷雾，看见绚烂的美好。

焦虑，让你身心俱疲

知名主持人窦文涛，早年曾因焦虑而患上抑郁症。

1996年初，他赴香港担任主播，主持娱乐、新闻等不同类型的节目。

虽然每天忙得连轴转，但他一点儿都不觉得辛苦。

刚开始的节目收视没有那么高，不被太多人关注，也就少去了很多精神压力。

每天认真工作，自在生活，日子简单又充实。

直到某档节目走红，他一下子成了名人，得到了来自四面八方的关注。

这让他变得束手束脚，担心说错话、办错事，给自己造成负面影响。

明明早已对工作驾轻就熟，他却比新人时期还要焦虑不安，总是忍不住联想到种种风险。

久而久之，痛苦从精神蔓延到了身体，他彻夜失眠，身心疲惫，深陷抑郁情绪难以自拔。

考古学家卢柏克·J曾说：

“我们常常听人说，人们因工作过度而垮下来，但是实际上十有八九是因为饱受担忧或焦虑的折磨。”

真正拖垮一个人的，不是忙碌的工作和琐碎的生活，而是无穷无尽的焦虑。

《生命时报》发布过一项研究数据：

“70%的人会以躯体健康受损的方式来消化不良情绪，比如神经衰弱、失眠、皮肤血液供应不足。”

牛津大学也有研究表明：

“焦虑情绪，会让人们患心血管疾病的风险增加41%，中风的风险升高71%。”

由此可知，焦虑不仅会让我们心烦意乱，还会影响精神面貌，损害身体健康。

这世上，没有过不去的关卡，也没有不放晴的雨天。

你以为前方只有荆棘丛生的小路，其实等待你的是平坦宽广的大道。

所以，不必对未来胡思乱想，不要给自己画地为牢。

甩掉精神上的包袱，才能在人生路上步伐轻快。

停止焦虑，做有意义的事情

莎士比亚说过一句话：

“一个人思虑太多，就会失去做人的快乐。”

放任负面思绪，它就会像滚雪球般越来越大，最终彻底将你我淹没。

当你焦虑时，与其束手就擒，深陷其中，不如掌握一些方法，和焦虑握手言和。

缓解焦虑状态，减轻心理负担，可以从以下5个方面做起：

1.凡事不急求成，学会等待

俞敏洪曾讲过一个朋友做生意的故事。

起初，朋友急于求成，今天卖衣服，明天做音响，一看销量差就放弃，折腾了几年都一无所获。

后来，他一心一意地经营起指甲钳厂，坚持了不到十年的时间，年产值就提升到了数亿。

《时间之书》中说：

“年轻人，你职责是平整土地，而非焦虑时光。

你做三四月的事，在八九月自有答案。”

人的一生，就像果子成熟的过程，快不得，也急不来。

揠苗助长，反而会弄巧成拙，颗粒无收。

成长是一个漫长而艰辛的过程，试着多留些时间给自己。

耐得住寂寞，经得起沉淀，你想要的迟早会来。

2.化压力为动力，付诸行动

全球知名身心灵导师奥南朵曾说：

“我就是去做，不担心结果。如果不成功，我就接受结果。”

想千万遍不如自己做一遍，行动才是打败焦虑的最佳途径。

短片《先干了再说》中，疫情导致无数人陷入窘境。

失业的年轻人担心找不到工作，餐饮店老板忧虑店铺开不下去。

可他们没有怨天尤人，而是决定找点事情做。

年轻人一边投简历，一边开网约车；餐饮店老板带着员工卖起了平价蔬菜。

他们的境况渐渐好转，焦虑感也烟消云散。

人生最大的困境，往往来自于我们内心的犹豫和纠结。

想得越多，顾虑越多，就越容易被压力吓倒。

将压力转换成动力，埋头做好眼前事，你会发现所有的困难，都不过是不堪一击的“纸老虎”。

3.控制个人预期，合理期待

听过一个“斯托克代尔悖论”，大意是说：

“不要对尚未发生的事情抱有过高的期待，期待越大失望就会越大。”

焦虑的本质，其实就是能力有限，却要求过高。

生活中，我们经常因为一个小失误而放弃计划：

一次没有准时起床，就不再每天早起；

一顿没有控制住食欲，就不再努力减肥；

一晚刷了两小时手机，就不再坚持阅读......

其实，世上没有谁是十全十美，从不失误的。

不必苛责自己，学会接纳不完美，才有机会更接近完美。

降低期待，合理预期，允许自己犯错、失败，反而更容易达成目标，提升信心。

能够接受最坏的状况，愿意争取最好的结果，就不会因焦虑而停滞不前。

4.凡事多往好处想，正向思考

美国经济大萧条时，几乎所有银行都陷入了窘境。

一位叫莫尔的银行家，没有像其他人那样抱怨连连，而是尝试探索新的机会。

他大力整顿秩序，大幅降低利率，吸引了很多客户来他的银行贷款。

凭借金融业的成功和良好信誉，他后来还成功当选了美国副总统。

有时候，看似没有了出路，实则换个角度思考，危机就会变成生机。

有句谚语说得好：

“纵声欢唱的人会把灾祸和不幸吓跑。”

正面看待问题，把挫折和麻烦转化为向上生长的动力，就会有意想不到的惊喜。

5.提高认知水平，读书学习

日本作家岸见一郎，早年曾深受抑郁困扰，而让他走出困境的，是读书。

他晚上失眠，白天焦虑，为了排解情绪而大量阅读哲学巨著。

结果，他不仅治愈了内心，还提升了认知，写出了一系列畅销书。

如果觉得生活很难，不要灰心丧气，去读读书吧。

故事中的悲欢离合，可以抚平你所有的烦恼；

言辞间的独特见解，能够指明你前进的方向。

当你开拓了视野，丰富了见识，内心也会变得更加强大。

那些突如其来的苦难和意外，都会成为你的手下败将。

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作家马特·海格说：

“如果想征服生命中的焦虑，活在当下，活在每一个呼吸里。”

这个时代处处都充斥着焦虑，谁都没有豁免权。

为了金钱、工作、体面，大家日夜匆忙赶路，身心疲惫不堪。

然而，再怎么忧虑未来，也是无济于事。

稳住心态，耐着性子，做好该做的事，就会在不知不觉间跨过千山万水。